Smart Workout Diary
Saltar la Cuerda
Saltar la cuerda es una actividad cardiovascular rítmica que consiste en saltar repetidamente sobre una cuerda en movimiento. Desarrolla la resistencia aeróbica, la coordinación y la resistencia de los pies, tobillos y pantorrillas. Puede apoyar el calentamiento, el gasto calórico y la condición cardiovascular general.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la longitud: Pisa el centro de la cuerda; las empuñaduras deben llegar aproximadamente a la altura de las axilas.
- Adopta la posición: Mantente erguido, con los pies juntos o muy cercanos, las rodillas ligeramente flexionadas y los codos cerca del torso.
- Gira con las muñecas: Mantén las manos un poco delante de las caderas y usa círculos pequeños de muñeca en vez de grandes movimientos de brazos.
- Salta con suavidad: Cuando la cuerda se acerque a los pies, salta solo lo necesario para que pase por debajo y aterriza suavemente sobre el antepié.
- Mantén un ritmo constante: Conserva el torso erguido, mira al frente y respira de forma continua. Empieza con intervalos cortos y descansa cuando la técnica empeore.
