Smart Workout Diary
縄跳び
縄跳びは、回転する縄を繰り返し跳び越えるリズミカルな有酸素運動です。心肺持久力、協調性、足部・足首・ふくらはぎの持久力を高めます。ウォームアップ、消費カロリーの増加、全般的な心肺フィットネスの向上に役立ちます。
実演
手順
- 縄の長さを合わせます：縄の中央を踏み、グリップが脇の下あたりに届く長さにします。
- 姿勢を作ります：背筋を伸ばし、足をそろえるか近づけ、膝を軽く曲げ、肘を体側に寄せます。
- 手首で縄を回します：手を腰より少し前に保ち、大きく腕を振らずに小さな手首の回旋で縄を回します。
- 軽く跳びます：縄が足元に近づいたら、縄が下を通る最小限の高さで跳び、足の前側でやわらかく着地します。
- 一定のリズムを保ちます：上体を起こして前を見て、呼吸を続けます。短い時間から始め、フォームが崩れたら休みます。
