Smart Workout Diary
Pular Corda
Pular corda é uma atividade cardiovascular rítmica realizada ao saltar repetidamente sobre uma corda em movimento. Ela desenvolve o condicionamento aeróbico, a coordenação e a resistência dos pés, tornozelos e panturrilhas. Pode ajudar no aquecimento, no gasto calórico e na melhora do condicionamento cardiovascular geral.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o comprimento da corda: Pise no meio da corda; as manoplas devem chegar aproximadamente à altura das axilas.
- Assuma a posição: Fique ereto, com os pés juntos ou próximos, joelhos levemente flexionados e cotovelos perto do tronco.
- Gire a corda com os punhos: Mantenha as mãos um pouco à frente dos quadris e use pequenos círculos dos punhos, em vez de grandes movimentos dos braços.
- Salte de forma leve: Quando a corda se aproximar dos pés, salte apenas o necessário para ela passar por baixo e aterrisse suavemente na parte da frente dos pés.
- Mantenha um ritmo constante: Deixe o tronco ereto, olhe para a frente e respire continuamente. Comece com intervalos curtos e descanse quando a técnica piorar.
