Smart Workout Diary
Seilspringen
Seilspringen ist eine rhythmische Ausdauerübung, bei der wiederholt über ein schwingendes Seil gesprungen wird. Es verbessert die Ausdauer, Koordination sowie die Belastbarkeit von Füßen und Unterschenkeln. Es eignet sich für das Aufwärmen, den Kalorienverbrauch und die allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness.
Demonstration
Anleitung
- Wähle die richtige Seillänge: Stelle dich auf die Mitte des Seils; die Griffe sollten ungefähr bis zu den Achseln reichen.
- Nimm die Ausgangsposition ein: Stehe aufrecht mit eng beieinanderstehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und Ellbogen nahe am Rumpf.
- Bewege das Seil aus den Handgelenken: Halte die Hände leicht vor der Hüfte und nutze kleine Handgelenkskreise statt großer Armbewegungen.
- Springe leicht: Wenn sich das Seil den Füßen nähert, springe nur so hoch, dass es unter dir durchpasst, und lande weich auf den Fußballen.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus: Richte den Oberkörper auf, blicke nach vorn und atme kontinuierlich. Beginne mit kurzen Intervallen und pausiere, wenn die Technik nachlässt.
