Smart Workout Diary

İp Atlama

İp atlama, dönen ipin üzerinden tekrarlı olarak atlamayı içeren ritmik bir kardiyovasküler aktivitedir. Aerobik dayanıklılığı, koordinasyonu ve ayak, ayak bileği ile baldırların dayanıklılığını geliştirir. Isınmayı, kalori harcamasını ve genel kardiyovasküler kondisyonu destekleyebilir.

Gösterim

İp Atlama — gösterim 1
İp Atlama — gösterim 2

Talimatlar

  1. İp uzunluğunu ayarlayın: İpin ortasına basın; saplar yaklaşık koltuk altı yüksekliğine gelmelidir.
  2. Pozisyon alın: Dik durun, ayaklarınızı bitişik veya birbirine yakın tutun, dizleri hafif bükün ve dirsekleri gövdeye yakın tutun.
  3. İpi bileklerinizle çevirin: Ellerinizi kalçaların biraz önünde tutun ve büyük kol savurmaları yerine küçük bilek daireleri kullanın.
  4. Hafifçe zıplayın: İp ayaklarınıza yaklaşırken, ipin altınızdan geçmesine yetecek kadar yükselin ve ayaklarınızın ön kısmına yumuşak inin.
  5. Düzenli ritmi koruyun: Gövdenizi dik tutun, karşıya bakın ve sürekli nefes alın. Kısa aralıklarla başlayın; formunuz bozulursa dinlenin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Baldırlar, Quadriceps
Tür
Kardiyo
Ekipman
Atlama ipi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Alçak zıplayın: Gereğinden yüksek zıplamak ipin geçmesine yardımcı olmaz; yalnızca yorgunluğu ve darbeyi artırır.
  2. Rahat kalın: Omuzlarınızı yukarı çekmekten veya sapları çok sıkmaktan kaçının.
  3. Uygun bir zemin kullanın: Açık, düz ve bir miktar yastıklama sağlayan bir zemin seçin; destekleyici ayakkabı giyin.
Egzersiz kütüphanesi