Smart Workout Diary

Salto con la Corda

Il salto con la corda è un'attività cardiovascolare ritmica in cui si salta ripetutamente sopra una corda in movimento. Sviluppa la resistenza aerobica, la coordinazione e la resistenza di piedi, caviglie e polpacci. Può essere utile per il riscaldamento, il consumo calorico e la forma cardiovascolare generale.

Dimostrazione

Salto con la Corda — dimostrazione 1
Salto con la Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la lunghezza della corda: Stai al centro della corda; le impugnature dovrebbero arrivare circa all'altezza delle ascelle.
  2. Assumi la posizione: Stai eretto con i piedi vicini, le ginocchia leggermente piegate e i gomiti vicini al busto.
  3. Fai girare la corda con i polsi: Tieni le mani leggermente davanti ai fianchi e usa piccoli cerchi dei polsi invece di ampi movimenti delle braccia.
  4. Salta leggero: Quando la corda si avvicina ai piedi, salta solo quanto basta per farla passare sotto di te e atterra dolcemente sull'avampiede.
  5. Mantieni un ritmo regolare: Tieni il busto eretto, guarda avanti e respira in modo continuo. Inizia con intervalli brevi e riposa quando la tecnica peggiora.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Polpacci, Quadricipiti
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Corda per saltare
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i salti bassi: Saltare troppo in alto aumenta fatica e impatto senza aiutare la corda a passare.
  2. Resta rilassato: Evita di sollevare le spalle o di stringere troppo le impugnature.
  3. Scegli una superficie adatta: Usa una superficie libera, piana e leggermente ammortizzata e indossa scarpe che offrano buon supporto.
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