Smart Workout Diary
Saut à la Corde
Le saut à la corde est une activité cardiovasculaire rythmée qui consiste à sauter de façon répétée au-dessus d'une corde en mouvement. Il développe l'endurance aérobie, la coordination et la résistance des pieds, des chevilles et des mollets. Il peut servir d'échauffement et améliorer la condition cardiovasculaire générale.
Démonstration
Instructions
- Réglez la longueur de la corde : Placez-vous au milieu de la corde ; les poignées doivent arriver environ à la hauteur des aisselles.
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds rapprochés, les genoux légèrement fléchis et les coudes près du buste.
- Faites tourner la corde avec les poignets : Gardez les mains légèrement devant les hanches et utilisez de petits cercles des poignets plutôt que de grands mouvements de bras.
- Sautez légèrement : Lorsque la corde approche des pieds, sautez juste assez haut pour la laisser passer et réceptionnez-vous doucement sur l'avant des pieds.
- Gardez un rythme régulier : Maintenez le buste droit, regardez devant vous et respirez continuellement. Commencez par de courtes périodes et reposez-vous lorsque la technique se dégrade.
