Smart Workout Diary
줄넘기
줄넘기는 회전하는 줄을 반복해서 넘는 리드미컬한 유산소 운동입니다. 심폐 지구력, 협응력, 발과 발목 및 종아리의 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다. 워밍업, 칼로리 소모, 전반적인 심폐 체력 향상에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 줄 길이를 맞춥니다: 줄의 가운데를 밟았을 때 손잡이가 겨드랑이 높이 정도에 오게 합니다.
- 자세를 잡습니다: 몸을 곧게 세우고 발을 모으거나 가깝게 두며, 무릎은 가볍게 굽히고 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
- 손목으로 줄을 돌립니다: 손을 엉덩이보다 약간 앞에 두고, 큰 팔 동작 대신 작은 손목 원으로 줄을 돌립니다.
- 가볍게 뜁니다: 줄이 발에 가까워지면 줄이 아래로 지나갈 만큼만 뛰고, 발 앞부분으로 부드럽게 착지합니다.
- 일정한 리듬을 유지합니다: 상체를 세우고 앞을 보며 계속 호흡합니다. 짧은 시간부터 시작하고 자세가 무너지면 쉽니다.
