Smart Workout Diary
نط الحبل
نط الحبل نشاط قلبي وعائي إيقاعي يتم عبر القفز المتكرر فوق حبل متحرك. يطوّر اللياقة الهوائية والتنسيق الحركي وتحمل القدمين والكاحلين وربلتي الساق. ويمكن أن يدعم الإحماء واستهلاك السعرات وتحسين اللياقة القلبية الوعائية العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط طول الحبل: قف على منتصف الحبل؛ ينبغي أن تصل المقبضان تقريبًا إلى مستوى الإبطين.
- اتخذ وضعية البداية: قف منتصبًا مع تقارب القدمين، وثنِ الركبتين قليلًا، وأبقِ المرفقين قرب الجذع.
- أدر الحبل بالرسغين: أبقِ يديك أمام الوركين قليلًا، واستخدم دوائر صغيرة بالرسغين بدلًا من تأرجح الذراعين بشكل كبير.
- اقفز بخفة: عندما يقترب الحبل من قدميك، اقفز بالقدر الكافي فقط لمروره أسفلك، واهبط برفق على مقدمة القدمين.
- حافظ على إيقاع ثابت: أبقِ الجذع معتدلًا وانظر إلى الأمام وتنفس باستمرار. ابدأ بفترات قصيرة واسترح عندما تتراجع جودة الحركة.
