Smart Workout Diary
Sentadilla con Salto
La sentadilla con salto es un ejercicio pliométrico con peso corporal que combina una sentadilla con un salto vertical explosivo. Trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas, a la vez que desarrolla potencia del tren inferior, coordinación y acondicionamiento cardiovascular. Puede contribuir al rendimiento deportivo y a la fuerza explosiva de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas o de los hombros, las puntas ligeramente hacia afuera y los brazos relajados a los lados.
- Baja a la sentadilla: Activa el abdomen, lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas. Mantén el pecho elevado, la espalda neutra y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Salta: Empuja con fuerza a través de todo el pie y extiende caderas, rodillas y tobillos para saltar verticalmente. Balancea los brazos de forma natural si ayuda a mantener el equilibrio.
- Aterriza suavemente: Aterriza en silencio sobre el antepié y después apoya los talones mientras flexionas caderas y rodillas para absorber el impacto. Mantén las rodillas alineadas con los pies.
- Repite con control: Recupera el equilibrio en la posición de aterrizaje antes de hacer la siguiente repetición. Detente si no puedes aterrizar suavemente o mantener alineadas las rodillas y el tronco.
