Smart Workout Diary
Squat Sauté
Le squat sauté est un exercice pliométrique au poids du corps qui associe un squat à un saut vertical explosif. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en développant la puissance des jambes, la coordination et la condition cardiovasculaire. Il peut soutenir les performances athlétiques et la force explosive des jambes.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches ou des épaules, les pointes légèrement ouvertes et les bras relâchés le long du corps.
- Descendez en squat : Engagez les abdominaux, poussez les hanches vers l’arrière et fléchissez les genoux. Gardez le buste relevé, le dos neutre et les genoux dans l’axe des orteils.
- Sautez : Poussez fortement dans l’ensemble des pieds et tendez hanches, genoux et chevilles pour sauter verticalement. Utilisez un balancement naturel des bras si cela facilite l’équilibre.
- Atterrissez en douceur : Atterrissez silencieusement sur l’avant des pieds, puis posez les talons en fléchissant les hanches et les genoux pour absorber l’impact. Gardez les genoux alignés avec les orteils.
- Répétez avec contrôle : Stabilisez-vous dans la position de réception avant d’enchaîner la répétition suivante. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus atterrir doucement ou conserver l’alignement des genoux et du tronc.
