Smart Workout Diary
Agachamento com Salto
O agachamento com salto é um exercício pliométrico de peso corporal que combina um agachamento com um salto vertical explosivo. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, desenvolvendo potência dos membros inferiores, coordenação e condicionamento cardiovascular. Pode ajudar no desempenho esportivo e na força explosiva das pernas.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés afastados entre a largura do quadril e dos ombros, as pontas levemente voltadas para fora e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Desça no agachamento: Contraia o abdômen, leve o quadril para trás e flexione os joelhos. Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
- Salte: Empurre o chão com força usando os pés inteiros e estenda quadris, joelhos e tornozelos para saltar verticalmente. Balance os braços naturalmente se isso ajudar no equilíbrio.
- Aterrisse suavemente: Aterrisse de forma silenciosa na parte da frente dos pés e então apoie os calcanhares, flexionando quadris e joelhos para absorver o impacto. Mantenha os joelhos alinhados aos pés.
- Repita com controle: Recupere o equilíbrio na posição de aterrissagem antes da próxima repetição. Pare se não conseguir aterrissar suavemente ou manter o alinhamento dos joelhos e do tronco.
