Smart Workout Diary

점프 스쿼트

점프 스쿼트는 스쿼트와 폭발적인 수직 점프를 결합한 맨몸 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하며 하체 파워, 협응력, 심폐 컨디셔닝을 발달시킵니다. 운동 수행 능력과 다리의 폭발적인 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 엉덩이 너비에서 어깨너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 팔은 옆으로 편안히 둡니다.
스쿼트로 내려가기: 복부에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽힙니다. 가슴을 들고 등을 중립으로 유지하며 무릎은 발끝 방향을 따라가게 합니다.
점프하기: 발 전체로 바닥을 강하게 밀고 엉덩이, 무릎, 발목을 펴면서 수직으로 점프합니다. 균형에 도움이 된다면 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
부드럽게 착지하기: 앞꿈치에 조용히 착지한 뒤 엉덩이와 무릎을 굽혀 충격을 흡수하면서 뒤꿈치를 내립니다. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 유지합니다.
제어하며 반복하기: 착지 스쿼트 자세에서 균형을 잡은 후 다음 반복을 수행합니다. 부드럽게 착지하거나 무릎과 몸통의 정렬을 유지할 수 없으면 중단합니다.