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Press de Pecho en el Suelo con Kettlebell

El press de pecho en el suelo con kettlebell es un ejercicio de empuje horizontal realizado tumbado en el suelo. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte anterior de los hombros, mientras que el suelo limita el recorrido inferior. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje y masa muscular en el tren superior con una posición estable.

Demostración

Press de Pecho en el Suelo con Kettlebell — demostración 1
Press de Pecho en el Suelo con Kettlebell — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y la(s) kettlebell(s) colocada(s) de forma segura junto a los hombros.
  2. Posición inicial: Lleva cada kettlebell a la posición de rack y presiónala sobre el pecho hasta extender el brazo sin bloquearlo con fuerza. Mantén la muñeca neutra y el omóplato suavemente apoyado en el suelo.
  3. Bajada: Inhala y baja la(s) kettlebell(s) de forma controlada, con el/los codo(s) aproximadamente a 30–45 grados del torso. Detente cuando la parte posterior del brazo toque ligeramente el suelo.
  4. Empuje: Exhala y presiona la(s) kettlebell(s) hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Mantén las costillas abajo, evita encoger los hombros y baja el peso de forma segura al terminar las repeticiones previstas.
Grupo muscular
Pecho
Otros Grupos Musculares
Tríceps, Deltoides anteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Kettlebell
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Elige una carga controlable: Debes poder controlar la bajada y dejar la(s) kettlebell(s) en el suelo sin soltarlas.
  2. Mantén la muñeca alineada: Alinea el asa y la kettlebell sobre el antebrazo; no permitas que la muñeca se doble hacia atrás bajo la carga.
  3. Usa el suelo como límite constante: Deja que el brazo toque el suelo suavemente, sin rebotar ni forzar el codo por debajo del suelo.
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