Smart Workout Diary
Press de Suelo Alternado con Kettlebell
El press de suelo alternado con kettlebell es un ejercicio de empuje unilateral realizado tumbado en el suelo, presionando una kettlebell cada vez mientras el otro brazo permanece extendido. Trabaja principalmente el pecho, con participación importante de tríceps y hombros, y el suelo limita el recorrido inferior. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, estabilidad y coordinación controlada entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una kettlebell en cada mano, con las campanas por fuera de los antebrazos y los codos en el suelo a unos 45 grados del torso.
- Activa el cuerpo: Mantén las muñecas rectas, los hombros abajo y las costillas controladas. Presiona ambas kettlebells hasta dejar los brazos extendidos sobre el pecho.
- Baja un lado: Inhala y baja lentamente una kettlebell hasta que el brazo superior y el codo toquen suavemente el suelo. Mantén estable la otra kettlebell sobre el pecho.
- Presiona y alterna: Exhala al presionar la kettlebell que bajaste hasta extender por completo el codo; después baja el otro lado con el mismo control. Continúa alternando lados.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones con control, baja ambas kettlebells al suelo y aléjate rodando de ellas en lugar de sentarte sujetándolas.
