Smart Workout Diary
Arrancada a Una Mano con Kettlebell
La arrancada a una mano con kettlebell es un levantamiento explosivo de cuerpo completo en el que la pesa pasa del balanceo entre las piernas a una posición bloqueada sobre la cabeza con un solo brazo. Trabaja principalmente los hombros y también desarrolla glúteos, piernas, espalda, zona media, agarre, potencia y coordinación. Puede contribuir a la fuerza, el acondicionamiento explosivo y la estabilidad por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y el kettlebell ligeramente delante de ti. Haz una bisagra de cadera, mantén la espalda neutra y toma el asa con una mano.
- Lleva el kettlebell atrás: Llévalo entre los muslos como al iniciar un balanceo. Mantén el hombro de trabajo estable y el brazo libre fuera de la trayectoria.
- Impulsa con la cadera: Extiende con fuerza las caderas y las rodillas para impulsar el kettlebell hacia arriba. Deja que el brazo guíe la pesa en lugar de tirar principalmente con el hombro.
- Introduce la mano: Al subir, mantén el kettlebell cerca del cuerpo y gira suavemente la mano alrededor del asa para que se apoye suavemente en la parte exterior del antebrazo.
- Bloquea y baja: Termina erguido, con el brazo recto sobre la cabeza, muñeca neutra y costillas controladas. Baja la pesa con control al balanceo y repite antes de cambiar de lado.
