Smart Workout Diary
Press Inclinado con Kettlebell
El press inclinado con kettlebell es un ejercicio unilateral de fuerza por encima de la cabeza en el que te inclinas y giras debajo de una kettlebell sostenida arriba. Trabaja principalmente los hombros y exige a los oblicuos, la espalda, las caderas y la estabilidad de todo el cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza sobre la cabeza, control del hombro, movilidad y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Lleva una kettlebell a la posición de rack en un lado, con la muñeca neutra y el codo cerca del cuerpo.
- Primero presiona: Eleva la kettlebell por encima de la cabeza hasta bloquear el codo, con el hombro estable y el peso equilibrado sobre él.
- Adopta una postura estable: Gira los pies ligeramente en dirección contraria al lado cargado y lleva la mayor parte del peso a la pierna sin carga.
- Inclínate bajo el peso: Mantén vertical el brazo cargado mientras haces una bisagra de cadera, te inclinas lateralmente lejos de la kettlebell y rotas ligeramente el torso.
- Llega abajo: Sigue moviendo el cuerpo bajo la kettlebell hasta que la mano libre pueda tocar o acercarse al suelo, sin flexionar el codo cargado.
- Regresa con control: Empuja con los pies y las caderas para ponerte erguido manteniendo la kettlebell arriba. Después bájala con seguridad al rack y repite al otro lado.
