Smart Workout Diary
Cargada y Envión con Kettlebell a Una Mano
La cargada y envión con kettlebell a una mano es un levantamiento de cuerpo completo en el que se lleva la kettlebell a la posición de rack y luego se impulsa por encima de la cabeza con un brazo. Desarrolla principalmente los hombros e involucra de forma importante los glúteos, las piernas, la espalda y el core. Ayuda a mejorar la fuerza por encima de la cabeza, la potencia, la coordinación y la capacidad de trabajo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate de pie con los pies al ancho de las caderas y la kettlebell en el suelo, ligeramente delante de ti. Flexiona desde las caderas, mantén la espalda neutra y sujeta el asa con una mano.
- Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas y luego extiende con fuerza las piernas y las caderas. Mantenla cerca del cuerpo y gira la mano alrededor del asa hasta la posición de rack, con la pesa apoyada en el antebrazo y el brazo.
- Haz una pausa en rack con la muñeca neutra, el codo cerca de las costillas, el torso erguido y el brazo libre extendido para equilibrarte. Activa el core y mira al frente.
- Realiza una flexión corta y controlada de rodillas, después impulsa con fuerza desde las piernas. Usa ese impulso para llevar la kettlebell por encima de la cabeza mientras extiendes el brazo y el cuerpo.
- Termina con la kettlebell alineada sobre el hombro, el codo bloqueado y las costillas hacia abajo. Bájala de forma controlada a rack y déjala en el suelo con seguridad o inicia la siguiente repetición.
