Smart Workout Diary
Girata con Kettlebell a Palmo Aperto
La girata con kettlebell a palmo aperto è un sollevamento guidato dalle anche che porta il kettlebell dalla posizione sospesa alla posizione rack, ricevendolo sul palmo aperto. Coinvolge soprattutto glutei, muscoli posteriori della coscia e gambe, richiedendo anche stabilità della spalla, controllo della presa, coordinazione e tensione del core. Eseguita con tecnica controllata, aiuta a sviluppare forza e potenza di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e posiziona il kettlebell a terra leggermente davanti a te. Fai una cerniera d’anca, mantieni la colonna lunga e afferra la maniglia con una mano.
- Porta indietro il kettlebell: Tira il kettlebell indietro tra le cosce, come in una rimessa nel football americano. Tieni il braccio attivo vicino al busto e il polso neutro.
- Spingi con le anche: Estendi con decisione anche e ginocchia per guidare il kettlebell verso l’alto. Non eseguire un curl con il braccio e non tirare il kettlebell in alto con la spalla.
- Ricevi sul palmo aperto: Quando il kettlebell diventa momentaneamente leggero, accompagnalo con fluidità attorno alla mano e ricevilo in posizione rack sul palmo aperto. Tieni il gomito vicino alle costole e il kettlebell appoggiato delicatamente all’avambraccio.
- Ritorna con controllo: Stabilizza brevemente la posizione rack, poi guida il kettlebell in basso e indietro nella cerniera d’anca. Mantieni il busto in tensione, completa le ripetizioni su un lato e cambia lato come previsto.
