Smart Workout Diary
Épaulé avec Kettlebell à Paume Ouverte
L’épaulé avec kettlebell à paume ouverte est un mouvement propulsé par les hanches qui amène la kettlebell d’une position suspendue à la position en rack, en la recevant sur une paume ouverte. Il sollicite principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les jambes, tout en demandant de la stabilité d’épaule, du contrôle de la prise, de la coordination et du gainage. Réalisé avec contrôle, il favorise le développement de la force et de la puissance du corps entier.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds à peu près écartés à la largeur des hanches, avec la kettlebell légèrement devant vous au sol. Inclinez-vous depuis les hanches, gardez la colonne longue et saisissez la poignée d’une main.
- Ramenez la charge : Tirez la kettlebell vers l’arrière entre les cuisses, comme pour une remise de football américain. Gardez le bras actif près du buste et le poignet neutre.
- Poussez avec les hanches : Étendez puissamment les hanches et les genoux pour guider la kettlebell vers le haut. Ne faites pas de curl avec le bras et ne tirez pas la charge avec l’épaule.
- Recevez sur la paume ouverte : Lorsque la kettlebell devient brièvement légère, accompagnez-la doucement autour de la main et recevez-la en position rack sur une paume ouverte. Gardez le coude près des côtes et la kettlebell posée souplement contre l’avant-bras.
- Redescendez avec contrôle : Stabilisez brièvement la position rack, puis guidez la kettlebell vers le bas et vers l’arrière dans la charnière de hanches. Gardez le tronc gainé, terminez les répétitions d’un côté puis changez de côté selon votre programme.
