Smart Workout Diary
Estiramiento de Rodilla al Pecho en Decúbito Supino
El estiramiento de rodilla al pecho en decúbito supino es un estiramiento suave en el suelo que se realiza tumbado boca arriba llevando una rodilla hacia el pecho. Trabaja principalmente los glúteos y la zona lumbar, a la vez que favorece una movilidad relajada de la cadera. Puede contribuir a la flexibilidad, la recuperación y la comodidad al moverse después de estar mucho tiempo sentado o de entrenar.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda y estable, con las dos piernas extendidas y la cabeza relajada.
- Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, manteniendo la otra pierna larga y relajada en el suelo.
- Sujeta por debajo o alrededor de la rodilla con ambas manos y acerca suavemente el muslo hasta sentir un estiramiento cómodo en el glúteo y la zona lumbar.
- Mantén la posición y respira de forma regular sin forzar el rango; después suelta lentamente y repite al otro lado.
