Smart Workout Diary
Estiramiento de Rodilla al Pecho en Decúbito Supino
El estiramiento de rodilla al pecho en decúbito supino es un estiramiento suave en el suelo en el que se lleva una rodilla flexionada hacia el pecho mientras se está boca arriba. Estira principalmente los glúteos y la zona lumbar, y favorece la movilidad relajada de la cadera. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la recuperación y el movimiento cotidiano.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba sobre una superficie cómoda y firme, con ambas piernas extendidas y los brazos relajados.
- Flexiona una rodilla y llévala lentamente hacia el pecho, manteniendo la otra pierna larga y relajada en el suelo.
- Sujeta por debajo o detrás de la rodilla con ambas manos y acerca suavemente el muslo hasta sentir un estiramiento cómodo en los glúteos y la zona lumbar.
- Mantén la posición y respira con calma sin forzar el rango; después suelta lentamente y repite al otro lado.
