Smart Workout Diary
Estiramiento de Glúteos
El estiramiento de glúteos es un ejercicio estático de movilidad que alarga los músculos de los glúteos y la zona alrededor de la cadera. Puede favorecer la movilidad de la cadera, la relajación después del entrenamiento y un movimiento cómodo del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en el suelo con ambas piernas extendidas.
- Dobla una rodilla y coloca ese pie por fuera del muslo contrario; deja la otra pierna extendida o cómodamente flexionada.
- Gira suavemente el torso hacia la rodilla flexionada y usa el brazo como apoyo ligero; mantén los hombros relajados.
- Mantén el estiramiento en el glúteo y la parte externa de la cadera sin forzar la posición, respirando de forma lenta y uniforme.
- Vuelve despacio a la posición inicial y repite el mismo tiempo en el otro lado.
