Smart Workout Diary
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
누워서 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭은 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어오는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 둔근과 허리를 늘리고, 편안한 고관절 가동성을 돕습니다. 오래 앉아 있었거나 운동한 뒤 유연성, 회복 및 편안한 움직임을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 편안하고 안정된 바닥에 누워 두 다리를 펴고 머리에 힘을 뺍니다.
- 한쪽 무릎을 굽힙니다. 반대쪽 다리는 바닥에 길고 편안하게 둔 채 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
- 무릎 아래 또는 주변을 잡습니다. 양손으로 잡고 둔근과 허리에 편안한 당김이 느껴질 때까지 허벅지를 부드럽게 당깁니다.
- 유지하며 호흡합니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 천천히 풀어 반대쪽도 반복합니다.
