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Stretching del Ginocchio al Petto da Supini

Lo stretching del ginocchio al petto da supini è un allungamento delicato a terra eseguito sdraiandosi sulla schiena e portando un ginocchio verso il petto. Coinvolge soprattutto i glutei e la zona lombare, favorendo al tempo stesso una mobilità rilassata dell’anca. Può sostenere flessibilità, recupero e comfort di movimento dopo molto tempo seduti o un allenamento.

Dimostrazione

Stretching del Ginocchio al Petto da Supini — dimostrazione 1
Stretching del Ginocchio al Petto da Supini — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda e stabile, con entrambe le gambe distese e la testa rilassata.
  2. Piega un ginocchio e portalo verso il petto, mantenendo l’altra gamba lunga e rilassata sul pavimento.
  3. Afferra sotto o attorno al ginocchio con entrambe le mani e avvicina delicatamente la coscia finché senti un allungamento confortevole nel gluteo e nella zona lombare.
  4. Mantieni e respira con regolarità senza forzare il movimento, poi rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Zona lombare
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una trazione delicata: tira solo fino a sentire un allungamento lieve e confortevole; non forzare il ginocchio verso il petto.
  2. Tieni rilassata l’altra gamba: lasciala appoggiata a terra invece di contrarla o sollevarla.
  3. Respira lentamente: espira mentre entri nello stretching ed evita di trattenere il respiro.
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