Smart Workout Diary
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
O alongamento de joelho ao peito deitado é um alongamento suave no chão, realizado deitado de costas e trazendo um joelho em direção ao peito. Ele trabalha principalmente os glúteos e a região lombar, além de favorecer uma mobilidade relaxada do quadril. Pode ajudar na flexibilidade, na recuperação e no conforto para se movimentar após ficar muito tempo sentado ou treinar.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas em uma superfície confortável e estável, com as duas pernas estendidas e a cabeça relaxada.
- Dobre um joelho e leve-o em direção ao peito, mantendo a outra perna estendida e relaxada no chão.
- Segure abaixo ou ao redor do joelho com as duas mãos e aproxime a coxa suavemente até sentir um alongamento confortável no glúteo e na região lombar.
- Mantenha e respire de forma constante, sem forçar a amplitude; depois solte devagar e repita do outro lado.
