Smart Workout Diary
Estiramiento de la Paloma
El estiramiento de la paloma es un estiramiento de cadera en el suelo en el que una pierna queda flexionada delante del cuerpo y la otra se extiende hacia atrás. Estira principalmente los glúteos y los rotadores profundos de la cadera, además de los flexores de la cadera de la pierna extendida. Puede favorecer la movilidad de cadera, la flexibilidad y la recuperación tras el entrenamiento de piernas.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos y lleva la rodilla derecha hacia delante, en dirección a la mano derecha.
- Desliza el pie derecho hacia el lado izquierdo del cuerpo y extiende la pierna izquierda recta hacia atrás, con el empeine apoyado en el suelo.
- Nivela las caderas tan cómodamente como puedas y mantén el peso centrado en lugar de caer sobre la cadera derecha.
- Mantén la rodilla derecha flexionada de forma cómoda; no fuerces la espinilla a quedar paralela al borde delantero de la colchoneta.
- Alarga la columna e inclínate lentamente sobre la pierna delantera solo hasta donde no haya dolor agudo en la rodilla, la cadera o la zona lumbar.
- Mantén la posición respirando de forma uniforme, vuelve despacio apoyándote en las manos y repite al otro lado.
