Smart Workout Diary
Étirement Genou-Poitrine en Position Allongée
L’étirement genou-poitrine en position allongée est un étirement doux au sol consistant à ramener un genou vers la poitrine en étant couché sur le dos. Il cible surtout les fessiers et le bas du dos tout en favorisant une mobilité détendue des hanches. Il peut aider la souplesse, la récupération et le confort de mouvement après une position assise prolongée ou un entraînement.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable et stable, les deux jambes tendues et la tête détendue.
- Pliez un genou et ramenez-le vers la poitrine, en gardant l’autre jambe longue et relâchée au sol.
- Tenez sous ou autour du genou avec les deux mains et rapprochez doucement la cuisse jusqu’à ressentir un étirement confortable dans le fessier et le bas du dos.
- Maintenez et respirez régulièrement sans forcer l’amplitude, puis relâchez lentement et répétez de l’autre côté.
