Smart Workout Diary
تمدد سحب الركبة إلى الصدر مستلقياً
تمدد سحب الركبة إلى الصدر مستلقياً هو تمرين أرضي لطيف يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر وسحب ركبة واحدة نحو الصدر. يستهدف بصورة أساسية عضلات الألوية وأسفل الظهر، ويساعد على تحسين حركة الورك بشكل مريح. يمكن أن يدعم المرونة والتعافي وراحة الحركة بعد الجلوس لفترة طويلة أو التدريب.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على سطح مريح وثابت، مع مد الساقين وإرخاء الرأس.
- اثنِ ركبة واحدة واسحبها نحو صدرك، مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة ومرتاحة على الأرض.
- أمسك أسفل الركبة أو حولها بكلتا اليدين واسحب الفخذ برفق حتى تشعر بتمدد مريح في الألوية وأسفل الظهر.
- حافظ على الوضع وتنفس بانتظام دون إجبار المدى الحركي، ثم حرر الساق ببطء وكرر على الجانب الآخر.
