Smart Workout Diary
Círculos de Cadera
Los círculos de cadera son un ejercicio de movilidad controlado en el que las caderas se mueven en un rango circular cómodo. Calientan y movilizan las articulaciones de la cadera mientras activan los glúteos, el core y los músculos alrededor de la pelvis para aportar control. Este movimiento puede ayudar a preparar el cuerpo, mejorar el equilibrio y facilitar el entrenamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas relajadas y los brazos sueltos o las manos apoyadas suavemente en las caderas.
- Activa el core suavemente, manteniendo las costillas alineadas sobre la pelvis y el torso erguido.
- Mueve las caderas hacia delante, hacia un lado, hacia atrás y hacia el otro lado para dibujar un círculo fluido con la pelvis.
- Mantén ambos pies apoyados y deja que el movimiento salga de las caderas, sin girar ni flexionar bruscamente la zona lumbar.
- Completa varios círculos lentos en un sentido y después invierte la dirección con el mismo rango controlado y cómodo.
- Detente o reduce el rango si sientes dolor agudo, pinzamiento o pérdida de equilibrio.
