Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
臀筋ストレッチは、臀部と股関節周辺の筋肉を伸ばす静的なモビリティエクササイズです。股関節の動きやすさ、トレーニング後のリラックス、下半身を快適に動かすことをサポートします。
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90/90ヒップスイッチは、座った姿勢で膝を左右に動かし、90/90ポジションを切り替える股関節モビリティドリルです。能動的な股関節の内旋・外旋を高め、動きをコントロールするために臀筋と太ももの筋肉を使います。股関節の可動性や下半身の動作の質を高め、スクワット、ランジ、スポーツ…
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あぐらの前屈は、脚を組んで座り、上体をやさしく前へ倒すストレッチです。主に股関節と臀部を伸ばし、腰まわりも伸ばします。股関節の可動性、リラックス、柔軟性の向上に役立ちます。
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ピジョンストレッチは、片脚を体の前で曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばして行う床上の股関節ストレッチです。主に臀筋と深層外旋筋を伸ばし、後ろ脚側の股関節屈筋にも働きかけます。股関節の可動性、柔軟性、下半身トレーニング後の回復をサポートします。
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ヒップサークルは、無理のない可動域で腰と股関節を円を描くように動かす、コントロールされたモビリティエクササイズです。股関節を温めて動かしやすくし、臀筋、体幹、骨盤周辺の筋肉を使って動きを安定させます。運動前の準備、バランス、下半身トレーニングの動きやすさを支えます。
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仰向け片膝抱えストレッチは、仰向けで片膝を曲げて胸へ引き寄せる、床で行うやさしいストレッチです。主に臀部と腰まわりを伸ばし、股関節のリラックスした可動性を促します。柔軟性の向上、回復、日常動作の快適さに役立ちます。
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左脚片脚バランスホールドは、左脚だけで立って行う静的なバランス運動です。主に左の臀筋と脚の安定筋を使い、体幹と下腿の筋肉が姿勢の維持を助けます。日常動作やトレーニングに必要なバランス、協調性、足首のコントロール、片脚の安定性を高めます。
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うつ伏せバタ足は、うつ伏せで脚を小さくコントロールして交互に上げる自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、腰部、体幹の安定性にも働きかけます。股関節伸展の筋持久力、臀筋の活性化、後面の筋群の基礎的なコンディショニングに役立ちます。
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