Smart Workout Diary
Розтягування коліна до грудей лежачи
Розтягування коліна до грудей лежачи — це м’яка вправа на підлозі: лежачи на спині, підтягніть одне коліно до грудей. Вона переважно розтягує сідниці та поперек і сприяє розслабленій рухливості кульшового суглоба. Вправа може підтримувати гнучкість, відновлення та комфорт рухів після тривалого сидіння або тренування.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину на зручну стійку поверхню, випряміть обидві ноги та розслабте голову.
- Зігніть одне коліно і підтягніть його до грудей, залишаючи іншу ногу прямою та розслабленою на підлозі.
- Візьміться нижче або навколо коліна обома руками й м’яко наблизьте стегно, доки не відчуєте комфортне розтягнення сідниці та попереку.
- Утримуйте положення і дихайте рівно, не форсуючи амплітуду, потім повільно відпустіть ногу та повторіть з іншого боку.
