Smart Workout Diary
Cambio de Cadera 90/90
El cambio de cadera 90/90 es un ejercicio sentado de movilidad de cadera en el que las rodillas se desplazan de un lado a otro entre posiciones 90/90. Desarrolla la rotación interna y externa activa de la cadera y activa los glúteos y los músculos de los muslos para controlar el movimiento. Puede favorecer la movilidad de cadera, la calidad del movimiento del tren inferior y la preparación para sentadillas, zancadas y actividad deportiva.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en el suelo con ambas rodillas flexionadas y los pies más separados que el ancho de caderas. Apoya las manos detrás si lo necesitas.
- Adopta la primera posición 90/90: baja ambas rodillas hacia un lado; la pierna delantera rota hacia fuera y la trasera hacia dentro. Mantén ambas rodillas cerca de 90 grados.
- Eleva y rota ambas rodillas por el centro con control, usando las caderas en vez de balancear los pies o el torso.
- Baja hacia el otro lado hasta la posición 90/90 opuesta. Desciende solo hasta donde puedas mantener el control y no haya dolor.
- Alterna con suavidad de un lado al otro, respirando de forma constante y moviéndote con intención.
