Smart Workout Diary
Estiramiento de Cruz de Hierro
El estiramiento de Cruz de Hierro es un estiramiento rotacional tumbado boca arriba, con los brazos extendidos hacia los lados y las rodillas moviéndose suavemente de un lado a otro. Moviliza y estira principalmente la zona lumbar, los oblicuos y los glúteos, a la vez que favorece la rotación torácica y de cadera. Puede ayudar a la movilidad, la recuperación y la comodidad al girar.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda, con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros para formar una cruz y relaja los hombros contra el suelo.
- Mantén las rodillas juntas y bájalas suavemente hacia un lado, dejando que roten las caderas y la zona lumbar; conserva ambos hombros lo más cerca posible del suelo sin forzar.
- Mantén brevemente mientras respiras despacio, vuelve con los abdominales al centro y repite hacia el otro lado.
