Smart Workout Diary

Скручивания в тренажёре

Скручивания в тренажёре — это силовое упражнение, выполняемое на тренажёре для мышц живота. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, а косые мышцы помогают контролировать корпус. Упражнение развивает силу мышц пресса и контролируемое сгибание позвоночника с регулируемым сопротивлением.

Демонстрация

Скручивания в тренажёре — демонстрация 1
Скручивания в тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы сиденье, подушки и рукояти позволяли сидеть прямо, устойчиво поставить стопы, а подушки удобно прилегали к верхней части тела.
  2. Сначала выберите небольшой вес, сядьте, зафиксируйте стопы и возьмитесь за предусмотренные рукояти.
  3. Займите положение корпуса: приподнимите грудь, держите шею нейтрально и опирайтесь поясницей там, где это предусмотрено тренажёром.
  4. Выдохните и скрутите корпус вперёд, напрягая пресс; двигайтесь плавно и не тяните рукоятки руками.
  5. Кратко задержитесь в сокращённом положении, не округляя спину чрезмерно и не прижимая подбородок к груди.
  6. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение под контролем, не позволяя грузоблоку ударяться.
Группа мышц
Пресс
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес. Если не получается скрутить корпус без рывков и помощи рук, уменьшите нагрузку.
  2. Расслабляйте шею. Смотрите вперёд или немного вниз, а не начинайте движение головой.
  3. Контролируйте обе фазы. Медленное возвращение сохраняет напряжение пресса и предотвращает удар грузоблока.
  4. Работайте в комфортной амплитуде. Остановитесь, если настройка тренажёра вызывает защемление или дискомфорт в спине, тазобедренных суставах или плечах.
Каталог упражнений