Smart Workout Diary
マシンクランチ
マシンクランチは、腹筋マシンで行うレジスタンス運動です。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は体幹のコントロールを補助します。調整可能な負荷で、腹筋の筋力とコントロールされた体幹屈曲の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、パッド、ハンドルを調整し、背すじを伸ばして座れ、足を安定させ、パッドが上半身に無理なく当たるようにします。
- まず軽い負荷を選びます。座って足を固定し、マシンで指定されたハンドルまたはグリップを握ります。
- 体幹を整えます。胸を軽く上げ、首をニュートラルに保ち、マシンにサポートがある場合は腰をそれに預けます。
- 息を吐きながら体幹を前へ丸めます。腹筋を収縮させて滑らかに動き、腕で強く引かないようにします。
- 収縮した位置で短く止めます。背中を過度に丸めたり、あごを胸へ押し付けたりしないでください。
- 息を吸いながらゆっくり戻ります。開始位置までコントロールし、ウエイトスタックをぶつけないように繰り返します。
