Smart Workout Diary
Crunch alla Macchina
Il crunch alla macchina è un esercizio di resistenza eseguito su una macchina per addominali. Allena soprattutto il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a controllare il tronco. Favorisce la forza addominale e una flessione controllata del tronco con carico regolabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che sedile, cuscinetti e maniglie consentano di stare seduto eretto, con i piedi stabili e i cuscinetti appoggiati comodamente alla parte superiore del corpo.
- Scegli inizialmente un carico leggero, siediti, stabilizza i piedi e impugna le maniglie previste dalla macchina.
- Imposta il tronco con il petto sollevato, il collo neutro e la zona lombare sostenuta dove la macchina offre supporto.
- Espira e fletti il tronco in avanti contraendo gli addominali; muoviti in modo fluido senza tirare con forza con le braccia.
- Fermati brevemente nella posizione contratta senza arrotondare eccessivamente la schiena né spingere il mento verso il petto.
- Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale con controllo, senza lasciare che il pacco pesi sbatta.
