Smart Workout Diary
كرنش على الجهاز
الكرنش على الجهاز هو تمرين مقاومة يُؤدّى على جهاز لعضلات البطن. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية، بينما تساعد العضلات المائلة في التحكم بالجذع. يدعم بناء قوة البطن وثني الجذع بشكل متحكم فيه مع مقاومة قابلة للتعديل.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يسمح لك المقعد والوسائد والمقابض بالجلوس منتصبًا، مع ثبات القدمين وملامسة الوسائد للجزء العلوي من الجسم بشكل مريح.
- اختر مقاومة خفيفة أولًا، ثم اجلس وثبّت قدميك وأمسك المقابض المخصصة في الجهاز.
- اضبط وضع الجذع برفع الصدر قليلًا، وإبقاء الرقبة في وضع محايد، وإسناد أسفل الظهر حيث يوفر الجهاز دعمًا.
- ازفر واثنِ جذعك إلى الأمام عبر شد عضلات البطن؛ تحرك بسلاسة ولا تسحب بقوة بذراعيك.
- توقف لفترة قصيرة في وضع الانقباض من دون تقريب الذقن بقوة إلى الصدر أو تدوير الظهر بصورة مفرطة.
- خذ شهيقًا وعد ببطء إلى وضع البداية بتحكم، ولا تسمح لكتلة الأوزان بالارتطام.
