Smart Workout Diary
Aperturas Inversas en Máquina
Las aperturas inversas en máquina son un ejercicio de fuerza en el que se abren los brazos hacia atrás contra la resistencia de la máquina. Trabajan principalmente los deltoides posteriores y también la parte superior de la espalda, incluidos el trapecio medio y los romboides. Ayudan a equilibrar la musculatura de los hombros, fortalecer la espalda alta y mejorar la postura en movimientos de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula el asiento para que las asas queden aproximadamente a la altura de los hombros al sentarte de cara al apoyo. Elige un peso ligero que puedas controlar.
- Colócate: Siéntate erguido con el pecho contra el apoyo, los pies firmes en el suelo y la columna neutra. Sujeta las asas con los brazos extendidos al frente y los codos ligeramente flexionados.
- Prepara los hombros: Mantén el cuello relajado y lleva los omóplatos ligeramente hacia abajo. No eleves los hombros hacia las orejas.
- Abre los brazos: Exhala mientras llevas las asas hacia afuera y atrás en un arco amplio, guiando con los codos. Contrae la parte posterior de los hombros y la espalda alta sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Controla el regreso: Inhala y devuelve las asas lentamente hacia delante hasta extender otra vez los brazos. Mantén la tensión y no dejes caer la pila de pesas.
- Repite con seguridad: Usa un rango de movimiento fluido y sin dolor. Detente si sientes dolor agudo en el hombro o no puedes mantener el torso estable contra el apoyo.
