Smart Workout Diary
Makinede Ters Açış
Makinede ters açış, makinenin direncine karşı kolların geriye doğru açıldığı bir kuvvet egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri çalıştırır; orta trapez ve romboidlerin de bulunduğu üst sırtı da devreye sokar. Omuz kas dengesini, üst sırt kuvvetini ve çekiş hareketlerindeki duruşu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Minderin karşısında oturduğunuzda tutacaklar yaklaşık omuz hizasında olacak şekilde koltuğu ayarlayın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir ağırlık seçin.
- Pozisyon alın: Göğsünüz mindere temas edecek, ayaklarınız yere sağlam basacak ve omurganız nötr kalacak şekilde dik oturun. Kollar öne uzatılmış ve dirsekler hafif bükülmüşken tutacakları kavrayın.
- Omuzları sabitleyin: Boynunuzu rahat tutun ve kürek kemiklerinizi hafifçe aşağı çekin. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın.
- Kolları açın: Nefes verirken dirseklerle yön vererek tutacakları geniş bir yay çizerek dışa ve geriye götürün. Belinizi aşırı çukurlaştırmadan arka omuzları ve üst sırtı sıkın.
- Dönüşü kontrol edin: Nefes alırken, kollar yeniden uzanana kadar tutacakları yavaşça öne getirin. Gerginliği koruyun ve ağırlık yığınının düşmesine izin vermeyin.
- Güvenle tekrarlayın: Hareketi akıcı ve ağrısız bir aralıkta yapın. Omuzda keskin ağrı hissederseniz veya gövdenizi mindere karşı sabit tutamazsanız durun.
