Smart Workout Diary
Remo en Polea al Cuello
El remo en polea al cuello es un ejercicio de tracción sentado en el que se lleva el agarre hacia la parte superior del pecho y el cuello. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y la espalda alta, incluidos el trapecio y los romboides, con ayuda de los bíceps. Puede favorecer la estabilidad de los hombros, la fuerza de la espalda alta y un desarrollo equilibrado de los músculos de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y coloca un agarre de remo adecuado. Elige una carga ligera que puedas controlar sin inclinarte hacia atrás.
- Siéntate erguido con los pies apoyados, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos hacia el cable. Mantén la columna neutra y el abdomen firme.
- Inicia el tirón llevando los omóplatos hacia atrás y abajo. Lleva el agarre hacia la parte superior del pecho y el cuello, con los codos elevados hacia los lados.
- Haz una pausa breve al contraer la espalda alta; mantén los hombros lejos de las orejas y no fuerces el agarre contra el cuello.
- Regresa lentamente extendiendo los brazos con control y permitiendo que los omóplatos avancen de forma natural. Repite sin balancear el torso ni dar tirones a la carga.
