Smart Workout Diary
Pájaro Inverso Unilateral en Polea
El pájaro inverso unilateral en polea es un ejercicio de aislamiento para el hombro en el que se lleva un asa de cable hacia fuera y atrás a través del cuerpo. Trabaja principalmente el deltoides posterior, mientras que la parte superior de la espalda ayuda a estabilizar y controlar la escápula. Ayuda a desarrollar hombros equilibrados, mejorar la postura y reforzar los movimientos de tracción del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea aproximadamente a la altura del hombro y fija un asa individual. Ponte de lado a la máquina, toma el asa con el brazo más alejado de la polea y empieza con el brazo extendido suavemente delante del cuerpo.
- Adopta una posición estable con un pie adelantado, flexiona ligeramente las rodillas, activa el abdomen y mantén el torso erguido. Conserva una leve flexión en el codo y aleja el hombro de la oreja.
- Exhala y lleva el brazo hacia fuera y atrás en un arco amplio hasta que quede aproximadamente a la altura del hombro. Guía con el codo y contrae la parte posterior del hombro sin girar el torso.
- Inhala y devuelve el asa lentamente y con control a la posición inicial. Completa las repeticiones deseadas, cambia de lado e iguala el trabajo con el otro brazo.
