Smart Workout Diary
Face Pull con Cuerda en Polea
El face pull con cuerda en polea es un ejercicio de tracción para el tren superior en el que se lleva una cuerda hacia el rostro. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y la espalda alta, mientras el manguito rotador ayuda a controlar el movimiento. Favorece la fuerza de los hombros, la postura y un entrenamiento equilibrado del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea aproximadamente a la altura de la frente y coloca una cuerda. Elige una carga ligera que permita control.
- Colócate frente a la polea con los pies al ancho de las caderas, rodillas suaves, pecho elevado y brazos extendidos con agarre neutro.
- Activa el tronco y tira de la cuerda hacia el rostro llevando los codos hacia fuera y atrás. Separa los extremos para que las manos terminen a los lados de la cara.
- Termina con los brazos superiores aproximadamente a la altura de los hombros, los omóplatos atrás y sin encoger los hombros.
- Haz una pausa breve y extiende los brazos lentamente para volver al inicio sin golpear el bloque de pesas.
- Repite con control, manteniendo la cabeza neutra y el torso inmóvil.
