Smart Workout Diary
Croci Inverse alla Macchina
Le croci inverse alla macchina sono un esercizio di forza in cui le braccia si aprono all'indietro contro la resistenza della macchina. Coinvolgono principalmente i deltoidi posteriori e anche la parte superiore della schiena, inclusi trapezio medio e romboidi. Aiutano a bilanciare la muscolatura delle spalle, rinforzare la schiena alta e migliorare la postura nei movimenti di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Sistema il sedile in modo che le maniglie siano circa all'altezza delle spalle quando sei seduto rivolto verso il cuscino. Scegli un carico leggero e controllabile.
- Assumi la posizione: Siediti eretto con il petto contro il cuscino, i piedi ben appoggiati a terra e la colonna neutra. Afferra le maniglie con le braccia distese in avanti e i gomiti leggermente piegati.
- Stabilizza le spalle: Tieni il collo rilassato e abbassa leggermente le scapole. Non sollevare le spalle verso le orecchie.
- Apri le braccia: Espira mentre porti le maniglie verso l'esterno e indietro con un ampio arco, guidando il movimento con i gomiti. Contrai la parte posteriore delle spalle e la schiena alta senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Controlla il ritorno: Inspira e riporta lentamente le maniglie in avanti fino a distendere di nuovo le braccia. Mantieni la tensione e non lasciare cadere il pacco pesi.
- Ripeti in sicurezza: Usa un'ampiezza fluida e senza dolore. Fermati se avverti un dolore acuto alla spalla o se non riesci a tenere il busto stabile contro il cuscino.
