Smart Workout Diary
Elevación Lateral Inclinado con Cable
La elevación lateral inclinado con cable es un ejercicio de aislamiento realizado con el torso inclinado hacia delante, elevando las asas de cable hacia los lados. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior de la espalda ayuda a controlar los omóplatos. Favorece el desarrollo de los hombros, la postura de la parte superior del cuerpo y un entrenamiento equilibrado de tracción y empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca las poleas abajo y fija asas individuales. Elige una carga ligera que permita repeticiones controladas.
- Colócate entre las poleas, inclínate desde las caderas con la espalda neutra y flexiona ligeramente las rodillas. Sujeta en cada mano el asa opuesta para que los cables se crucen delante de ti.
- Deja que los brazos cuelguen bajo el pecho con una ligera flexión de codos. Mantén el cuello largo y activa el abdomen.
- Eleva ambos brazos hacia los lados y ligeramente hacia atrás hasta que los brazos superiores queden aproximadamente alineados con el torso. Guía con los codos y aleja los hombros de las orejas.
- Haz una pausa breve y baja las asas lentamente con control. No balancees el torso ni uses impulso.
