Smart Workout Diary
Face Pull en Polea
El face pull en polea es un ejercicio de tracción en el que se lleva una cuerda hacia el rostro con los codos altos y abiertos. Trabaja principalmente los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, mientras el manguito rotador ayuda con la rotación externa del hombro. Favorece el equilibrio de los hombros, la fuerza de la espalda alta y el trabajo postural.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea aproximadamente a la altura de la frente y coloca una cuerda. Elige una carga ligera y controlable.
- Colócate de frente a la polea con los pies separados al ancho de las caderas. Sujeta un extremo de la cuerda con cada mano, extiende los brazos y activa el abdomen con las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Inicia el tirón llevando suavemente los omóplatos hacia atrás y abajo. Lleva la cuerda hacia el rostro mientras elevas los codos, abiertos hacia los lados.
- Termina con la cuerda a cada lado de la cara, las manos cerca de las orejas y los antebrazos casi verticales. Deja que los hombros hagan rotación externa sin encogerlos.
- Haz una pausa breve y devuelve la cuerda hacia delante lentamente hasta extender los brazos de forma controlada. Mantén el torso quieto durante toda la repetición.
- Detente o reduce la carga si sientes dolor agudo en el hombro, no puedes relajar el cuello o necesitas inclinarte hacia atrás para tirar.
