Smart Workout Diary
Remo Vertical en Máquina con Agarre Cerrado
El remo vertical en máquina con agarre cerrado es un ejercicio de tracción sentado que se realiza en una máquina guiada de remo vertical con un asa estrecha. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con ayuda de los bíceps y antebrazos. Favorece la fuerza de tracción del tren superior, el desarrollo de la espalda y el control de las escápulas.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento y el apoyo de pecho, si existe, te permitan sentarte erguido y alcanzar el asa por encima de la cabeza sin redondear la espalda.
- Elige una carga controlable, siéntate con los pies bien apoyados y sujeta el asa estrecha con ambas manos según el agarre previsto por la máquina.
- Empieza con los brazos extendidos arriba, la columna neutra, el pecho apoyado o elevado y los hombros alejados de las orejas.
- Tira del asa hacia abajo hacia la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás y bajando las escápulas de forma controlada.
- Haz una pausa breve sin inclinarte demasiado hacia atrás y devuelve el asa lentamente hasta extender los brazos sin perder el control de los hombros.
- Repite con fluidez y detente si no puedes mantener el torso estable o sientes dolor agudo en hombros, codos o espalda.
