Smart Workout Diary
Trazioni Verticali alla Macchina con Presa Stretta
Le trazioni verticali alla macchina con presa stretta sono un esercizio di tirata da seduti eseguito su una macchina guidata con una maniglia stretta. Coinvolgono soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, con l'assistenza di bicipiti e avambracci. Favoriscono la forza di tirata della parte superiore del corpo, lo sviluppo della schiena e il controllo delle scapole.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che il sedile e l'eventuale supporto per il petto ti consentano di stare eretto e raggiungere la maniglia sopra la testa senza arrotondare la schiena.
- Scegli un carico controllabile, siediti con i piedi ben appoggiati e afferra la maniglia stretta con entrambe le mani nella presa prevista dalla macchina.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa, colonna neutra, petto sostenuto o sollevato e spalle lontane dalle orecchie.
- Tira la maniglia verso il basso fino alla parte alta del petto, guidando i gomiti in basso e indietro e abbassando le scapole con controllo.
- Fermati brevemente senza inclinarti troppo indietro, poi riporta la maniglia lentamente fino a distendere le braccia mantenendo il controllo delle spalle.
- Ripeti in modo fluido e interrompi se non riesci a tenere stabile il busto o avverti dolore acuto a spalle, gomiti o schiena.
