Smart Workout Diary
Remada Vertical na Máquina com Pegada Fechada
A remada vertical na máquina com pegada fechada é um exercício de puxada sentado, realizado em uma máquina guiada de remada vertical com um puxador estreito. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ela ajuda a desenvolver força de puxada da parte superior do corpo, musculatura das costas e controle das escápulas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que o assento e o apoio para o peito, se houver, permitam sentar ereto e alcançar o puxador acima da cabeça sem arredondar as costas.
- Escolha uma carga controlável, sente-se com os pés bem apoiados e segure o puxador estreito com as duas mãos na pegada indicada pela máquina.
- Comece com os braços estendidos acima da cabeça, coluna neutra, peito apoiado ou elevado e ombros afastados das orelhas.
- Puxe o pegador para baixo em direção à parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás e abaixando as escápulas com controle.
- Faça uma breve pausa sem se inclinar excessivamente para trás e retorne o puxador lentamente até estender os braços, mantendo o controle dos ombros.
- Repita com fluidez e pare se não conseguir estabilizar o tronco ou sentir dor aguda nos ombros, cotovelos ou costas.
