Smart Workout Diary
Tirage Vertical à la Machine en Prise Serrée
Le tirage vertical à la machine en prise serrée est un exercice de tirage assis réalisé sur une machine guidée avec une poignée étroite. Il sollicite surtout les grands dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps et les avant-bras assistent le mouvement. Il développe la force de tirage du haut du corps, la musculature du dos et le contrôle des omoplates.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que le siège et le support thoracique, s'il existe, vous permettent de rester droit et d'atteindre la poignée au-dessus de la tête sans arrondir le dos.
- Choisissez une charge contrôlable, asseyez-vous les pieds bien appuyés et saisissez la poignée étroite à deux mains selon la prise prévue.
- Commencez bras tendus au-dessus de la tête, colonne neutre, poitrine soutenue ou relevée et épaules éloignées des oreilles.
- Tirez la poignée vers le bas vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas et l'arrière et en abaissant les omoplates avec contrôle.
- Marquez une courte pause sans vous pencher excessivement en arrière, puis ramenez la poignée lentement jusqu'aux bras tendus en gardant les épaules contrôlées.
- Répétez avec fluidité et arrêtez-vous si vous ne pouvez pas stabiliser le buste ou si une douleur vive apparaît aux épaules, aux coudes ou au dos.
